10Tips tidur agar tidur tidak ngorok
Ngorok!Mendengkur atau ngorok adalah suara berderak kasar yang dihasilkan oleh inspirasi di saat tidur oleh getaran langit-langit lunak (bagian belakang atap mulut) dan uvula (struktur menonjol menjuntai ke bawah pada bagian belakang mulut).
Pada saat inspirasi, udara dalam perjalanan ke paru-paru melalui lidah, langit-langit lunak, uvula, dan amandel. Ketika seseorang terjaga, otot-otot di belakang tenggorokan mengencang untuk menahan struktur di tempatnya dan mencegah mereka runtuh dan bergetar saat bernapas. Selama tidur, langit-langit lunak dan uvula dapat bergetar menyebabkan suara mendengkur. Mendengkur diyakini terjadi pada sekitar 30% perempuan dan 40% pria.
Istilah yang mungkin terkait dengan Mendengkur
Sikap tidur yang satu ini emang sering bikin keki, buat yang ngorok atau yang sedang sama orang ngorok. Lalu bagaimana sih biar gak ngorok lagi?! Coba 10 langkah kecil di bawah ini.
1. Tidurlah Menyamping
Tidur menyamping terbukti mampu mencegah lidah dan langit – langit
menutupi jalan nafas kita. Nah, jika jalan nafas kita lancar pasti deh
ngorok nggak bakalan mampir – mampir lagi!
2. Banyakin Minum Air Putih
Air putih berguna untuk melancarkan tenggorokan kita sehingga tidak akan
ada dahak – dahak yang akan mengganggu jalan nafas kita.
3. Matikan Rokokmu
Asap rokok yang kamu hirup akan menyebabkan iritasi dan radang pada
selaput lendir hidung dan ini menghambat aliran udara saat kita
tertidur.
4. Bersihkan Bantal … dan Kamarmu
Hey! Nggak ada salahnya lho buat bikin kamarmu bersih dan rapi. Dengan membersihkan kamar dan sarung bantalmu kamu bisa terhindar dari debu – debu yang bikin hidungmu alergi dan jadi penyebab ngorok.5. Hentikan Minum Alkohol
Selain gak baik buat tubuh, kebanyakan minum alkohol akan membuat otot di sekitar lehermu mengalami relaksasi yang akan memicu kebiasaan ngorokmu.6. Kurangi Berat Badan
Berat badan yang berlebih bisa memicu ngorok pada saat tidur. Kelebihan lemak yang di sekitar leher dapat menjadi pemicu ngorok, untuk itu cobalah untuk mencoba gaya hidup sehat dan mengurangi berat badanmu. Bergaya hidup sehat dan menurunkan berat bdan juga baik kok untuk kesehatanmu.7. Cobalah Gunakan Mouthguard
Selain sering dipakai dalam olahraga, pelindung gigi dan gusi ini mampu jadi salah satu jalan keluar untuk kebiasaan ngorokmu lho!8. Gunakan Nasal Strip
Nasal strip ini adalah obat yang akan membantu melancarkan pernafasan sehingga udara tidak keluar dari masuk melalui mulut yang akan memicu ngorok.9. Hindari Makanan Berat dan Kopi
Kopi ataupun minuman kafein lainnya dan makan makanan berat sebelum tidur akan menyebabkan insomnia, mengalihkan perhatian sehingga membuatmu ngorok.10. Operasi
ini cara terahir bila ngorokmu masih membandel Lakukan ini jika benar – benar penyakit ngorokmu sudah keterlaluan!Selamat mencoba ya, dan siap – siap ucapkan selamat tinggal ngorok! ~
BACA JUGA YANG LAIN
